[...] Nie szalej na rowerze Z supli polecam HMB i odżywkę wysokobiałkową dla przyspieszenia metabolizmu. A najważniejsze, to żeby nie robić przerw między posiłkami większych jak 3 godziny, bo wtedy organizm nie będzie robił tłuszczowych zapasów. Na fat burnerach się nie znam, więc nic Ci w tym względzie nie doradzę. Zmieniony przez - Alvy w dniu [...]
Traktor jak dla mnie ujdzie dla niego taki plan(no trochę mało na łydki i niefortunne połączenie mc z wiosłem ale to jest do poprawy), wystarczy że te 2 pierwsze serie potraktuje jako rozgrzewkowe, skoro z techniką u niego nie za bardzo to można podnieść ilość powtórzeń do 10-12, oczywiście przy mocno zaniżonym ciężarze. Jedna seria tak jak [...]
[...] okłady itp. Powodem byłoc przeciążenie spowodowane tym, że używałem za dużego ciężaru. Myślę, że możesz mieć podobny przypadek, więc zmniejsz ciężar i staraj się robić jak najlepiej technicznie jak tylko możesz a ból powienien przejść z czasem i wtedy będziesz mógł stopniowo dokładać obciążenia. A jeśli nie to możesz zamienic to ćwiczenie [...]
[...] odcinku pleców, i mocniejsze w środkowej części (w prawo tym razem), także wyżej niż odcinek lędźwiowy, więc chyba mogę robić martwe ciągi, co do wyciskania na barki to jak pisałem, jest to 2x mniejszy cięzar niż przy przysiadach, także pół biedy. A dlaczego tyle się nad tym zastanawiam? Po prostu nie uśmiecha mi się pogłębiać skoliozy, [...]
[...] to właściwie koniec okresu wzrostu (albo masz już skończony), ale możesz ze skoliozą próbować jeszcze coś zrobić - najlepiej fizjoterapeuta i zestaw ćwiczeń korekcyjnych (jak dla mnie pewnie dostaniesz izometryczne), przy lekkiej skoliozie możesz je robić razem z treningiem na siłowni (korekcje robisz z rana, nie które ćwiczenia możesz włączyć [...]
[...] na bilansie około 0 i dodać do tego areoby, a potem przejść w HIIT. Rozumiem, że podane przez Ciebie FBW, jest typowym treningiem na redukcje, tak? Bo ja aż tak gruby jak ten koleś w tamtym temacie nie jestem, to raczej kwestia zarysu mięśni teraz, zmniejszenie %BF do stanu przed masą, przy zachowaniu większej części masy. Czekam na odp., [...]
[...] jedno z ponizszych cwiczen(oczywiscie takie,ktore mozesz wykonac) - glute ham raise - pull throughs - reverse hypers podaje angielskie nazwy,abys mogl w necie sprawdzic co i jak. (zawsze pozostaje jeszcze luzackie uginanie nog w lezeniu na maszynie na dwuglowe) rowniez w planie A zamiast pompek na poreczach,ktore sa cwiczeniem zlozonym i miaslbys [...]
[...] 6. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3s (12-10-8) 7. Uginanie ramion ze sztangą 2s (12-10) 8. Wspięcia na palce stojąc 2s (12-10) 9. Brzuszki ze skrętem tułowia 2s max Co dalej zmieniać? Zapomniałem o czymś? Coś jeszcze jest nie do końca poprawnie? Liczę na dalszą pomoc, jak narazie, to wielkie dzięki, bo pokazałeś mi drogę, jaką mam teraz iść.
Ok, przerwy będę stopniowo zmieszał, zacznę przykładowo od 1 min. A o te mc i wznosy się pytałem, bo jakby to zsumować to i tak wychodzi 3x9s=27s tygodniowo na ,,plecy" i wydawało mi się to dużo, a nie sztuką jest się zajeździć. :P Co do aerobów bo zaczynam biegać, później jak wrócę do kondycji z jesieni, to zacznę robić trening interwałowy.
[...] robic 3x8. Serie robisz tak, że tyle ile możesz, to robisz normalnie, a 'do ośmiu' dobijasz powtórzeniami negatywnymi, czyli opuszczasz się w kontrolowany sposób przez jakieś 3-5s w dół. Jak już bedziesz robił dwie serie po 8 powtórzeń, to możesz zacząć dokładać obciążenia - lub zwiększać liczbę powtórzeń w serii. Jak wolisz. To jest plan [...]
Za wcześnie na koks. Przysiadów nie robisz ? Nie wiesz ile masz w pasie? A dieta jest? Nawet jak się uprzesz to na drugi cykl 3 środki to przegięcie. Jak już masz takie ciśnienie to wal samego teścia i jedz normalnie. A jak zaczniesz nogi i martwe robić to wszystkie inne partie też do przodu polecą...
Widzisz ja dalej mam pod gorke, nie mam tu stalego pobytu, nieruchomosci drogie w chvj, nie wiem w ogole jak to bedzie i czy tu zostane Ja nie pisze takich rzeczy zeby sie chwalic, tylko zeby uswiadomic ze w zyciu mozna robic tysiace fascynujacych rzeczy, w ktorych alkohol tak naprawde przeszkadza - zcheleje sie, skacu je to nie przejde kolejnego [...]
no postaram sie zeby nie chwytala sie. top less to nie bd xD. jak dam rade wor to napelnie ale watpie zebym mial na to czas bo to w koncu bd oboz przygotowawczy przed mistrzostwami polski wiec juz wystarczy ze bd robic te zadania wsyztkie. a przy ciagnieciu ciezaru moge polozyc kolege na jakims worku i go przeciagac?
Tractor HELP!!! heh Nie chcę Cię zanudzać pytaniami co i jak... ,bo rozumiem twój plan treningowy i wiem co mam robić ,tylko że już w drugim tygodniu załapałem kontuzję przez co dzisiaj nie mogłem dać z siebie 100% i mam pytanie czy nie zaszkodziło by czegoś zamienić np. RDL na zwykły MC lub wznosy tułowia czy żurawy,a wiosłowanie sztangą na [...]
[...] ejst tak ze wystarczy małe co nieco i odrazu masa przybiera niektórym by sie to przydało ale nie mi. Waze w tej chwili po cholernej zimie 80Kg na 171 cm wzrostu duzo jak dlamnie. Musze te 10 kg do maja spławić najlepij do maja>Chcem teraz zapisac się na siłke i poczwiczyć na rowerze stacjonarnym bo w chaice owego niemam. Mam rower na [...]
Badnia robiles w tym okresie jak zaczelo Ci sie robic dobrze? Badnia podstawa a nie w ciemno sobie lykac co popadnie. Do normalnego lekarza idz nic nie ukrywaj i powiedz co i jak.
"Ale jeśli jesteśmy już przy siłowni to chyba też można się zakwasić... ale przy jakim jak będzie tętno wysokie??" - Otoz wlasnie wszystko sie o to rozchodzi ze intensywnosc wysilku z tetnem ma nie do konca wiele wspolnego a zakwaszenie wlasnie zalezy tylko i wylacznie od intensywnosci i dlugosci jego trwania na danej intensywnosci i [...]
[...] siła. Technika... to będzie trudno wytlumaczyć... mniemam ze wiesz ocb.. zamach rekoma, wzrok skierowany do przodu, wyskok zakończony wspieciem na palcach, lądowanie... tak jak w skoku w dal, czyli lapiesz podloze piętami i wjeżdżasz biodrami wyciagając nogi do przodu. Skoczność.. skoki typu: skok w dal z miejsca, 3 skok z miejsca, skok na [...]
Jakich odżywek używać by spalić tłuszcz i nabrać trochę mięśni?
